Bienvenue sur ma page dédiée au Yoga

 

Le yoga est un système de développement de soi, qui trouve son origine en Inde il y a des milliers d'années. Swami Vishnudevananda, disciple de Swami Sivananda et fondateur des centres de Yoga vedanta a synthétisé cette science en 5 principes de base :

Les exercices appropriés (asanas) :

Ces exercices augmentent la circulation sanguine qui nourrit chaque cellule de notre corps et améliorent la souplesse des  systèmes articulaire, musculaire et ligamentaire. Exécutées lentement ils favorisent la concentration et calment l'esprit.

La respiration correcte (pranayama) :

Les exercices de respiration spécifiques stimulent le plexus solaire, notre centre énergétique. Le flux du prana, le souffle vital, concentre l'énergie dans le corps et amène l'apaisement des pensées. Il régénère  le corps et le mental.

La relaxation profonde (savasana) :

Toute action a son origine dans le mental : une bonne relaxation calme l'organisme tout entier et régularise et équilibre le travail du corps, amenant à la détente psychique.

L'alimentation saine (végétarienne) :

C'est l'alimentation qui est la plus bienfaisante pour le yogi : elle harmonise le corps et l'esprit  et respecte les êtres vivants et l'environnement.

La pensée positive et la méditation (vedanta et dhyana) :

Ces pratiques éliminent les pensées négatives qui contrôlent l'esprit. Elles augmentent le taux vibratoire amenant la personne dans un état de paix.

Les cinq principes du Yoga

 

Déroulement d'un cours de yoga

Relaxation: 

La séance démarre par quelques minutes de relaxation pour se déconnecter du flux de pensées qui peuvent être source de stress, et se relier à soi, à l'Ici et Maintenant, dans la posture Savasana

Pranayama :

Il s'agit d'exercices de respiration qui permettent de se recharger  et de nourrir le corps par la circulation de l'énergie du souffle, en pratiquant la respiration abdominale Kapalabhati et la respiration alternée Anuloma viloma entre autres techniques.

Exercices d'échauffement:

Echauffement  des articulations et muscles du cou, des épaules, des poignets par la pratique de

Surya namaskar (la salutation au soleil) ou "Les cinq tibétains" enchainements de postures qui tonifient tout le corps.

Exercices plus spécifiques pour les jambes afin de renforcer les muscles des cuisses, de l' abdomen et du bas du dos, et  à assouplir les articulations.

Pratique régulière du Yoga des yeux, qui permet de renforcer le nerf optique et d'améliorer la vision.

Douze asanas de base :

Aucune posture n'est imposée : chacun a le choix de la pratiquer ou non et d'en sortir quand il le désire. Des variations de chaque posture sont proposées afin d'enrichir les cours.

1/ Sirshasana : posture sur la tête. Cette posture exigeante ne peut être réalisée  qu'après plusieurs cours de préparation, sur un niveau yoguique intermédiaire à avancé et dans le respect total de la volonté et de l'évolution de chacun.

2/ Sarvangasana : posture sur les épaules

3/ Halasana : la charrue

4/ Matshyasana : le poisson

5/ Paschimothanasana : flexion assise

6/ Bhujangasana : le cobra

7/ Salabhasana : la sauterelle

8/ Dhanurasana : l'arc

9/ Ardhamatsyendrasana : la demie-torsion vertébrale

10/ Kakasana : le corbeau

11/ Pada Hasthasana : la flexion debout

12/ Trikonasana : le triangle

Relaxation finale

Elle conclut la séance de yoga par une détente totale et profonde du corps et du mental. Allongé sur le dos, bras et jambes légèrement écartés, yeux clos,  tous les muscles se relâchent, le corps assimile ainsi pleinement les bienfaits des postures pratiquées pendant le cours.

Planning des cours

 

 

Les cours à mon domicile de Luray se déroulent en petit groupe de 5 personnes maximum ce qui permet un accompagnement plus personnalisé ainsi qu' une meilleure attention tout au long du cours dont le rythme est doux. Les autres cours sont de niveau intermédiaire à avancé. Le cours du vendredi à Ouerre se dédit plus précisément aux seniors bien qu'il puisse être suivi par toute personne désireuse d'un cours débutant ou doux. Deux cours d'essais possibles.

 

Découvrez le planning et les tarifs des cours ici :  

 

 

Vous avez des questions? 

Vous voulez-vous inscrire?